运动如何影响胰岛素抵抗?

  (黑龙江助孕网报道)换句话说,您的信号中断了。您的身体没有收到让糖进入体内的信息,因此您的身体会释放出越来越多的胰岛素,因为血糖仍然很高。那么,这对培训意味着什么呢?

  通过错误的锻炼方式来制造荷尔蒙,比想象中要容易得多。作为女性,为了减肥,我们似乎选择了长时间的有氧运动。相信我,我明白了。

  多年来,我一直在互联网上聆听“专家”以及不了解荷尔蒙紊乱的人们的声音。我进行了包括轻至中重的锻炼,没有休息时间的全身锻炼,取而代之的是,我跳来跳去进行人体计量学以“燃烧脂肪”。在这两天之间,我进行了高强度的新陈代谢运动,我变得低,低碳水化合物和高脂肪。我得到的只是发炎,疲倦,生气,而且没有体重减轻。

  在长时间的有氧运动(例如跑步)中,您绝对可以超负荷使用它,这会触发我所经历的压力荷尔蒙(皮质醇)。您必须考虑一下身体如何处理压力,如果您遇到任何荷尔蒙问题,那么就需要减轻压力以减少皮质醇的升高。

  您的身体不知道好与坏压力之间的区别,因此,可以将运动视为压力。您的身体感觉到的只是心跳加快,呼吸急促和焦虑,因此我们必须改变身体的感受并将其转变为焦虑程度较低的事件。

  大部分的有氧运动都在这里散步。以前,我一直认为这是我最无聊的工作,直到我开始真正关注每天至少进行10,000步,并立即看到我的炎症有所不同。这成为确保我每天都迈出脚步的游戏。我以此为契机,从正常的忙碌,快节奏的日程中放松下来,走出新鲜空气,清醒自己的头脑,然后我真的开始享受这些时刻。

  步行是一种激素稳定剂,是我们身体每天要做的运动。

  体重训练:

  肌肉是多余葡萄糖的储存库,通过增加瘦肌肉质量,您可以解决胰岛素问题,从而形成健康的身体成分。这就是更瘦更紧的身体的目标。

  但是,您如何获得更多的瘦体重?这是进行举重训练的地方,但我不是在谈论芭比铃铛,女士们。不要害怕举重。为了增加身体所拥有的肌肉量,您需要通过举重来挑战肌肉,唯一的方法就是举起大重量。

  我并不是说要走到哑铃架上并抓住架子上最大的重量。您现在需要解除沉重的负担。但是...请记住,这应该改变每次锻炼。每次增加一个代表或加重一点,即可挑战每次锻炼。您的身体会做出反应,您将开始看到一些美丽的变化。您必须记住,我们正在努力使身体保持平静,这意味着您还需要注意两次锻炼之间的休息时间。

  记得早些时候,当我提到我不会坐在自己的姿势之间时,我会进行测图练习。

  好吧,这是您需要1-2分钟来休息肌肉的地方。我知道这似乎很无聊,我花了一点时间来习惯它,但是它有两个目的。首先,让肌肉恢复,以便在下一组锻炼时可以举起沉重的肌肉。其次,保持身体平静,使其不会感觉到压力,并开始产生更多的皮质醇。

  如果您开始遵循此处提供的提示,无论您患有PCOS,糖尿病,桥本氏病还是更年期-您将开始看到自己所追求的身体变化。

  如果您需要有关锻炼计划的帮助,请与我联系。我在家里和我们的私人工作室提供私人一对一的培训,以及在线培训计划,其中包括所有练习的演示视频。我们的计划是根据您的目标和您所处的健康水平而定制的。


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