黑龙江助孕妈妈绝经前后的体重增加

  (黑龙江助孕[db:标签TAG][db:标签]道)随着女性年龄的增长和更年期的临近,很明显营养需求发生了变化,许多更年期妇女开始寻求健康的减肥饮食计划,因为这是一个更大的问题。

  实际上,您可能没有意识到这一点,但是在荷尔蒙发生实际变化之前的整整十年中,您的身体开始为更年期做准备。随着您的生殖系统开始退休,似乎荷尔蒙的变化会导致体重增加,而与隆起的斗争就更难取胜了。绝经前后很难控制体重增加!

  如果您希望在绝经前后都控制体重增加,则需要解决饮食中的一些问题。此外,您需要启动有氧运动训练计划和力量训练计划,因为它们可能是必不可少的组成部分,它们可以促进您的新陈代谢,从而有助于减肥或控制体重。如果您开始进入40岁左右的绝经前岁月,那么在这个关键时期要有所作为是很重要的。促进新陈代谢将消耗更多的卡路里,并帮助您控制绝经前后的体重。

  健康的饮食计划可以控制绝经前后的体重增加!

  饮食中需要解决一些关键成分,因为您的身体开始吸收较少的几种必需营养素。此外,您应该少吃卡路里,因为新陈代谢对脂肪燃烧的作用降低。通过结合女性有氧运动训练计划以及每周30分钟的常规力量训练,您可以抚摸身体的熔炉并更有效地燃烧卡路里。

  控制绝经前后体重增加的营养提示:

  1.您需要更多的钙,镁和维生素D,因为它们有助于预防骨质疏松症并支持良好的骨骼健康。每周开始吃3-5份低脂干酪和酸奶。

  2.在饮食中添加良好的脂肪,因为Omega-3和Omega-6脂肪酸将在缓解潮热中起重要作用,这可能是避免激素替代疗法的重要因素。作为副作用,您的皮肤会有更健康的光泽。

  3.亚麻籽有助于避免潮热。将亚麻籽撒在早晨谷物上,或撒在汤和沙拉上。一些妇女将其撒在所有东西上,因为她们对此有所品味并缓解了不适的症状。

  4.减少或消除白面粉产品,咖啡或葡萄酒,因为会改善您的潮热,这对您的舒适度和压力水平很重要,并且在更年期会导致体重增加。

  5.在您的饮食中添加大豆产品,因为它们含有植物性雌激素,可帮助您更好地控制更年期症状。我推荐豆temp,因为它是发酵的,豆可以产生大豆的好处,而不会带来高度精炼的大豆产品的潜在陷阱。

  这些只是在绝经前后控制体重的有用技巧中的一些,但是对于大多数女性而言,积极锻炼计划是有益的。除了在绝经前后控制体重的健康饮食计划外,还应制定有氧运动和力量训练的健康运动计划。


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